作为成功减肥人士，我最常被问到的一个问题是：如何克服对食物的渴望？

在我们开始了解渴望之前，要知道：渴望和饥饿是两码事。如果你的肚子在咕咕叫，你感到头昏眼花，或者任何食物的想法都很有诱惑力，那么你就是饿了。试试西兰花测试：如果光想到西兰花就觉得不那么吸引人，那么你可能是有一种渴望。(顺便说一句，你对某些食物的特定渴望背后可能有合理的营养原因。)

真正的渴望可以很快地改变你的饮食习惯。它们会用诸如“这是你应得的”、“好好对待自己”、“这是漫长的一天”、“太棒了！”等想法来改变你。

首先，要知道每个人都会有吃的渴望，这很正常。你在健康饮食目标上的失败并不是因为你想吃披萨。但是，当“我需要一个甜甜圈”的想法悄然出现时，有一些方法可以帮助你坚持下去。

差强人意的方法：消除渴望

这是一种短期的、可以说是 的解决方式。这种策略的问题在于它可能不会奏效。

让我们做个游戏。它只有一条规则：不要想到北极熊。除了北极熊，你什么都可以想。准备好了吗？闭上眼睛，深呼吸。现在把所有关于动物的想法从你的头脑中驱逐出去。

没关系，每个人都失败了……在 次的时候。

尽量不要去想白熊，因为白熊会不断地出现在你的脑海中。事实上，每当你试着不去想某件事的时候——不管是饼干还是白色的北极熊——它都会浮现在你的脑海里。你试图抑制这种想法的努力会变成一种持续争斗。这正是限制性饮食不起作用的原因。

最终，你很可能会屈服，因为你再也无法忍受内部的争论了。“我应该吃这个吗？”“我不应该吃这个！”“你工作这么努力。这是你应得的。”“之后我不会感觉很好。”“善待自己！”食物的噪音不断。你知道，如果你屈服了，想吃什么就吃什么，你就不用再听脑袋里的噪音了。

更聪明的做法：让自己从渴望中解脱出来

你是否曾经因为太忙而忘记吃饭，忘记上厕所，忘记喝水？显然，这不是一个很好的场景，但它的发生是有原因的。当你沉浸在某件事情中时，渴望的想法就不会爬进来了。

分散注意力的 方法是什么？试一试解决问题的游戏。年，发表在《食欲》杂志上的两项研究发现，当参与者分心时，食物对他们的诱惑更小。研究人员发现，玩俄罗斯方块只要三分钟就足以打破这种渴望。

在CandyCrush上玩一关，或者在xboxx上锻炼一下你的拇指——关键是要做一些吸引人的事情。什么会让你沉浸其中迷失自我：给朋友发短信、读书、看网剧、出门？关键是在想吃东西之前决定用什么来分散自己的注意力。

这种处理症状的策略是有效的，但它不如找到根本原因那么有效。

的解决方法：防止产生渴望

一个更好的选择是弄清楚为什么你一开始就想吃东西。不要问自己：“我怎样才能克服这种渴望？”而要问自己：“我为什么渴望这种食物？”解决问题的根源对于持续减肥至关重要。

这就像因为你没有精力而喝咖啡，而不是解释为什么你没有精力：你每晚只睡几个小时吗？你焦虑吗？你能量不足的原因应该得到解决和理解。如果你解决了潜在的原因，你就有更好的机会让行为改变持续下去。

毕竟，如果你想减肥，你可能知道你应该做什么——不管是多吃蔬菜，远离加工食品，还是多运动。真正的问题是：你为什么不能这么做？

那就像你下午3点想吃的饼干一样。你是否感到有压力，沮丧，不知所措，无聊，或者需要快速逃离你正在做的事情？当你有一种无法抗拒的欲望想要放纵自己的时候，有时候是因为你生活中的某些事情让你感到无法抗拒。最终，渴望是一种信号。这个信号，表明有什么事情在困扰着你。这是你对某些事情绪激动的信号。就像情绪化进食一样，克服渴望的关键是弄清楚你真正想要的是什么。

这并不意味着所有的渴望都是情感上的——也不意味着你不能享受甜甜圈、披萨、花生酱等等。有时候，你只是想要一些美味的东西——那没关系！尽情享受你喜欢的食物吧。这样做是为了真正享受它，而不是感觉不好。一项研究甚至发现，认为“也许晚些时候可以得到的美食”要比认为永远不可能得到那份美食要好得多。

下次你面对渴望时，问问自己：是否有什么事情在困扰着我？我能做些什么呢？我为什么不做点什么呢？

这些问题可以帮助你找到困扰你的根源。当你情绪化进食时，你本能地选择什么都不做，因为你进入了一种食物的恍惚状态。当你处于食物恍惚状态时，一切都感觉很好，或者，更准确地说，你根本没有什么感觉。你的大脑终于关闭了。

然而，当你享受完美食的那一刻，美好的感觉消失了，你常常会感到内疚和遗憾，因为你没有坚持你的意图。不久之后，你产生渴望的原因又出现了。

相反，如果你选择变得强大，处理那些可能困扰你的事情，你终于可以摆脱，感觉就像你赢了一样。

#百里挑一#

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