如何用六个月的时间延长六年的寿命

心率是多少？大家监控过么？心率分多少种？

我们每一个人一生之中的心跳的次数是25-30亿次之间。那么，总数既然定了，你的心率单位时间内越低，是不是就是您的寿命就会越长呢？

经过研究，心率在80次/分钟之上的男性，活到90岁的概率是心率在80次/分钟之内的男性的50%。

有一个结论，先告诉大家，当我们的心率每降低1次/分钟，我们的寿命就可以增加1.2年。

饮食-健身-睡眠-生活方式。

饮食:自然。根据食物链。

健身：那么，我们怎样让自己的心率降低呢？经过研究规律的健身运动可以在6个月的时间里，让我们的心率下降5次/分钟。

承载心率=-年龄，能够起到健身的效果的运动是: 承载心率*0.75X 承载心率*0.9，时长》30分钟，40分钟为佳。

动：运动总量为千卡。力量力量训练。没有运动的，心脏康复。

静：6-8小时，8-10，10个小时风险增加。习惯性的午睡超过30分钟也会增加。

呼吸，腹式呼吸，减慢心率的效果。放空自己。每天两组，每次10分钟。改善很多-10

每周3-5次。

体重指数：BMI18-25之间。

心脏储备-（低速和高速之间的差别）

运动是良药。

运动可以改善的：10-

双手的握力都可以预测是否有冠心病的可能性。

睡眠：根据基因，可以听得到上的课程《如何获得健康的睡眠》，总之，长期睡眠不足6小时，高血压的发病率为35%。

动静结合-圆融。动静养心。

生活方式：久坐的时间8个小时。多站起来，多走动。。

不抽烟（尼古丁的危害 ）、不过量饮酒。健康的饮食。如何调整生活方式。

察觉的清单：察觉饿和饱；睡眠质量，睡到自然醒；察觉呼吸，是否顺畅，亲人帮忙察觉是否阻塞；察觉心跳；察觉肌肉-紧张疼痛；察觉情绪；察觉当下的愉悦感。

能够长远规划自己人生的人，家庭、事业成功的概率也会大大增加。

如何用六个月时间延长六年寿命

您的寿命需要科学的筹划

得到大学深圳2期王祥

这里特别感谢深圳3期班同学丽媛的介绍，也特别要感谢得到大学BIB社团服务小组的成员黄朝兴、王丽媛、李润声、刘启恒、王敏、谢悦在得到大学BIB社团中长期的、坚持不懈、永远不间断的付出，才使得我们的BIB社团能够在今天，一个特殊的时间，疫情大规模被全国人民知道也持续了接近20天，横贯整个春节假期，而武汉封城也进入到了第十七天。相信在这个特殊的假期里面，大家深刻的感受到了身体健康才是我们这一辈子最重要的事情，家人健康长寿我们才可以获得真正的幸福。那么，我今天就来给大家做一个《如何用六个月的时间延长六年的寿命》的主题分享。

在本次分享开始之前，我还要特别感谢浙江大学王立铭教授对于我的研究给予的支持，特别感谢在PPT制作方面给予我支持的得到大学上海2期班的樱子同学，特别感谢在家庭健身素材方面给予我支持的得到大学深圳2期班的洹洹同学。感谢他们为此次分享做出的无私的奉献。

随喜赞叹