很多小编身边的泳友诧异，同样是游泳，小编的减肥效果远比他们好得多，总是问有什么秘诀，其实秘诀真的谈不上，只是小编游泳比较拼，心跳不加速，感觉不是在游泳而是在水中散步而已。

比如：每小时游米到米自由泳（小编一般是一小时米样子，但更多的时候游半小时米就结束了），实际每小时消耗能量只是到大卡，心率也是不超过次/分钟。达不到有氧 燃脂心率。减脂肪效果当然不会很明显，这个运动量相当于散步一小时。你说散步一小时可以减肥吗？答案是否定的……但游泳一小时肯定是健身的，锻炼的是心肺放松的是心情，要是你想佛系减肥，这个状态应该不错的选择。

冬泳减肥？其实在冷水的环境里游泳，更不利于脂肪的分解，反而代偿性的加速脂肪的合成，看看那些寒冷环境生存的动物吧：北极熊，海豹，海象等，有一个是苗条的吗？游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，长期坚持游泳锻炼的朋友，对温度变化的适应能力较强，不容易感冒。如果孩子爱生病，不爱吃东西，游泳 ，胃口大开，增加食欲，增强抵抗力。然而，正是由于水温明显低于体温，为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会代偿性自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。换言之，在低温水中的时间越长，皮下脂肪就可能增长得越多。

那么怎么可以减肥？减脂最有效法则就是心跳保持在到次/分钟的有氧运动，持续一小时及以上。人体做有氧运动时最开始消耗的是身体里的糖原为主，随着时间和强度的增加，脂肪燃烧站的比例加大，根据不同的体质，这个时间段从30分钟到40分钟不等，所以做以减脂为目的的有氧运动一定要坚持40分钟以上， 达到60到90分钟。而且一开始中间 不要停，一停下来人体马上又开始补充糖原，等于你的减脂效率被降低了。

计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式，但只有两个变量：一个是心率，两一个是时间，跟你选择什么运动无关，跑多远，游多少米没关系，以游泳为例，只跟你游泳时持续的心率和坚持的时间有关，达到有氧减脂的心率次到次/分钟，心率高一些，持续的时间长一些，消耗的热量就会多一些。而中等强度的游泳（时速0米）也很难达到心率次，所以不是 减脂心率。

有些泳友可能由于这样那样的原因不喜欢跑步，比如不喜欢出汗的感觉，害怕膝盖受到 等，如果以游泳为减脂手段，都需要注意什么才能达到减脂的效果呢？大体重（80公斤以上，或BMI26以上）和膝盖受过伤的， 肯定是游泳减脂，当然，要管住嘴哦。

一，提高游泳技术，争取达到自由泳每小时0米，连续游一个半小时，消耗热量达到到大卡。游泳时候监测一下自己的心率， 能超过次/分钟。如果是保持慢吞吞的蛙泳，就不要想减肥的事了，那跟慢走区别不大，游完了还特别饿。

二，克制旺盛的食欲。这一点最难，因为游完泳后特别饿，一定不能任着自己大吃大喝，就按照平时的饭量吃，如果实在饿，就吃一些体积大，热量低的食物，比如黄瓜，西红柿，芹菜，蘑菇等。

三，坚韧的毅力，一定要坚持，减肥，没有失败，只有放弃。只要坚持每天中等强度游泳1.5小时，同时控制饮食，一般来说每周减0.5到1斤体重是可以保证的。

四，饮食的热量计算，温和减脂，每天的饮食热量控制在女性到男性1大卡之内，可以下载食物营养成分表，或者相关的手机APP，检测自己的摄入热量不要超标。尤其是饮料的摄入。

游泳之后非常饿，可以适当摄入一些食物，以免回家后，胃口太好，一下子吃太多东西，白游了。想想游泳那么累，还是少吃点比多游点减肥效果好，要是为了健身，那么多游点多吃点也无妨，哪怕你没减到肥，但是你起码健到了身，不是吗？

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