天气越来越冷，哆哆嗦嗦不想出门

可总有一些“萌物”

越冷越开心

想知道“萌物”的抗寒秘诀吗？

萌萌的八段锦

跟小熊一起愉快过冬

何为八段锦

八段锦是中国传统保健功法，形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显着。

古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。

八段锦每个动作名称都明确提出了动作的要领、作用和目的。功法中伸展、前俯、后仰、摇摆等动作，分别作用于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位和器官，可以防治心火、五劳七伤等各种疾病，并有滑利关节、强筋壮骨、调节消化系统和神经系统功能。

八段锦的正确打开方式

除了萌萌哒的小熊勤练八段锦，下面请出本期《武术养生课堂》嘉宾上海中医药大学刘晰娟老师为大家示范八段锦的正确习练方法。

听说，这个冬天好看的人都在练习八段锦哟！

两手托天理三焦（缓解颈部疼痛用这招）

通过托天动作，达到梳理三焦，调畅气血的作用。并且对脊柱和腰背肌肉群也有良好作用，缓解颈部疼痛，对颈椎生理弧度变直等颈椎疾病有一定功效。

左右开弓似射雕（增强下肢力量用这招）

这一动作的重点在胸部和腿部，用中医术语来说就是重点在上焦。通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态，还可以增强腿部力量。

调理脾胃须单举（增强消化功能用这招）

弓步时，两手上撑下按，对拉拔伸，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，可以增强、调节脾胃的升清与肃降功能。使胃肠蠕动和消化功能得到增强，提高消化吸收的作用，久练有助于防治胃肠病。

五劳七伤往后瞧（防“五老七伤”用这招）

五劳是指久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久站伤骨、久行伤筋；七伤是指不良的生活习惯造成的对人体行、神、脏腑的 ，通过“往后瞧”达到防治五劳七伤的作用。

摇头摆尾去心火（静心凝神用这招）

八段锦中的"摇头摆尾去心火"就是锻炼督脉、膀胱经、肾经的一个重要动作。可通过锻炼膀胱经，补足肾经经气，以使肾水上行，收敛住心火。

双手攀足固肾腰（锻炼腰腹肌用这招）

中医认为：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。

攒拳怒目增气力（想变大力士用这招）

主要功能是调理肝脏、肾脏机能，疏肝理气，强筋健骨，改善“虚火”症状，增加气力。

背后七颠百病消（加强神经调节用这招）

由於脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼。同时有利於脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。

嘉宾介绍

刘晰娟,毕业于北京体育大学民族传统体育专业，硕士，现任上海中医药大学武术教师，传统保健体育教研室副主任。

出生于“武术之乡”沧州，从小受到热爱武术的父亲的影响，以及武侠小说的感染，四岁开始习武，从未间断。身材娇小的刘晰娟身形轻盈矫健，配上俊俏的脸庞，活像一个从武侠小说里走出来的侠女。

从进入体校，到北京求学，自考硕士，再到上海任教，一路走来，刘老师体现了一个武术人的坚毅品格。目前就职于上海中医药大学的刘老师，不仅致力于武术教学和科研，同时热心于武术传承，经常与孩子们打成一片，为推广中国传统文化不懈努力。

采访：张瑶

排版：天子

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